Судороги ног: причины, самые эффективные методы их устранения и предотвращения!

Применяйте эти простые советы и вы забудете о судорогах ног навсегда!

По-видимому, нет никого, кто бы не испытывал судорог хотя бы один раз в жизни. Их причины могут быть разными. От простого обезвоживания до более серьезных заболеваний, таких как сбой в работе почек.

А также они часто появляются после тяжелых тренировок, мышечных травм или при неестественном положении ног слишком длительное время, например, поездка в машине или длинный полет на самолете.

Другие причины включают использование следующих лекарственных средств:

лекарства для облегчения боли
диуретики (часто назначают людям с высоким кровяным давлением)
стероиды (например, при аллергии и других случаях, когда иммунитет подавляется)

Причиной спазмов также может быть холодная погода или нехватка некоторых минералов, особенно калия, кальция и магния.

Острые спазмы иногда ошибочно принимают за так называемый синдром беспокойных ног, который является гораздо более серьезным хроническим заболеванием.

Есть несколько простых способов устранить судороги ног.

Как только они начинаются, попробуйте быстро ходить. А также помогает мягкий массаж мышцы с тёплым маслом.

Некоторые люди с хроническими судорогами обнаружили, что холодное обертывание подавляет тупую боль.

Если вы принадлежите к тем людям, чьи судороги регулярно беспокоят, то вам следует укрепить мышцы. В результате судороги будут появляться намного реже и уменьшится их интенсивность.

Предотвращение судорог ног:

 

придерживаться правильного режима употребления алкоголя (поскольку судороги могут быть вызваны обезвоживанием)
здоровое питание, с большим количеством фруктов и овощей

Если судороги беспокоят регулярно и особенно ночью, то дисбаланс электролитов также может быть причиной. Это часто случается, если вы часто употребляете алкоголь и лекарства, так как это провоцирует интенсивное вымывание минералов из организма.

Поэтому рекомендуется добавлять эти вещества в свой рацион питания:

магний
Было проведено большое количество исследований, чтобы подтвердить, что увеличение употребления магния может снизить частоту ночных судорог, а со временем и полностью устранят их.

Пищевые продукты, богатые этим минералом: орехи, чечевица, какао — самый большой источник магния (горячий шоколад), семена тыквы, шпинат, бананы, зародыши пшеницы, а также фрукты и ягоды.

калий
Низкий уровень калия в крови может способствовать спазмам, потому что калий вместе с натрием контролирует баланс жидкости в организме.

Если у вас питание, богатое натрием (солью), попробуйте уменьшить её количество. А также используйте только высококачественную соль, такую соль  гималайская и морская соль.

А также необходимо употреблять больше продуктов, богатых калием:яблоки, бананы, сухофрукты, авокадо, грибы, йогурт, кефир, шпинат, помидоры, дыни.

кальций
Увеличение употребления кальция наряду с вышеупомянутым магнием и калием, также может помочь в устранении судорог.

Чрезвычайно богат этими минералами какао.

Однако, не стоит забывать о овощах, особенно темно-зеленых листовых овощах. А также о брокколи, кунжуте и миндале, которые богаты кальцием и магнием.

Применяйте эти простые советы и вы забудете о судорогах ног навсегда!

Видео:

источник

Понравилось? Поделись с друзьями:
WordPress: 9.81MB | MySQL:73 | 0,303sec