Исправление плохой осанки, устранение сутулости и болей в спине и шее: 8 упражнений

Очень простые упражнения и очень эффективные! Боли в спине и плечах уходят уже через 5-7 минут…

Улучшение осанки и исправление сутулых плеч важно в современном цифровом мире. Поскольку многие из нас привязаны к своим компьютерам и мобильным телефонам, то плохая осанка стала серьезной проблемой. Вот почему сегодня мы представляем 8 упражнений для исправления плохой осанки и лечения болей в спине, помогающих расслабиться.

Плохая осанка может развиться при сгибании, напряженных мышцах, стрессе, неправильном положении во время сна, избыточном весе и слабых мышцах. Чем дольше вы имеете привычку сутулиться, тем сложнее ее исправить и тем больше вреда вы нанесете своим мышцам и суставам. В результате это проявиться в виде хронической боли в спине, шее и плечах. А также головные боли, жесткость мышц спины, постоянная усталость, мышечная атрофия и слабость. Увеличивается риск проблем с пищеварением,  одышки, ишиаса, а также плохое кровообращение, и дискомфорт в суставах.

Упражнения для исправления плохой осанки и лечения болей в спине
В результате вы активируете мышцы, которые могут быть жесткими и зажатыми.

1. Разгибание спины до правильной осанки
В результате помогает укрепить мышцы спины и защищает позвоночник от травм. При регулярных занятиях вы сможете избавиться от сутулости и улучшить осанку . Особенно хорошо для офисных работников, которые долго сидят.

 

1. Лягте на живот
2. Положите руки по бокам и прижмите ладони к бедрам.
3. Выпрямите локти и соедините ноги, слегка вытянув пальцы ног.
4. Выдохните и постепенно поднимите голову, грудную клетку и верхнюю часть живота, удерживая ноги и руки в исходном положении.
5. Вдохните и медленно опустите в исходное положение. Повторите 10 раз.

2. Растяжение мышц
Идеально подходит для мышц груди, которые ослабли за то время, которое вы сутулились.

1. Встаньте к двери, возьмитесь за дверную раму рукой, как показано на рисунке.
3. Поворачивайте туловище, пока не почувствуете хорошее растяжение грудных мышц и плеча.
4. Задержитесь на 30 секунд и повторите с противоположной рукой.

3. Растяжение мышц для лучшей осанки
Это очень эффективно для правильной осанки, а также для предотвращения болей в шее, плечах, верхней части спины, нижней части спины и даже боли в бедре.

1. Положите валик на пол и лягте на спину так, чтобы валик был перпендикулярен вашему позвоночнику.
2. Поднимите ягодицы с пола и используйте упор на пятки, чтобы переместить туловище вперед и назад.
3. Продолжайте катиться, пока не появиться ощущение тепла в спине и хорошего растяжения мышц груди

 

Источник

Понравилось? Поделись с друзьями:
WordPress: 9.64MB | MySQL:73 | 0,317sec